Катя Львова

Выдержки из жизни

Month: August, 2015

Рай перфекциониста

http://amazing-art.ru/post/127563601097 http://amazing-art.ru

Рай перфекциониста

uVBKEX4ufR4.jpg

uF-tDZLNHFs.jpg

4vtySdS2eA8.jpg

auogpCwRHBA.jpg

2VG3PWbC1M0.jpg

d0CB_XMrJkw.jpg

YoEgpP2DFO8.jpg

7qmZYCvRQMw.jpg

dTgrvULnDOU.jpg

Выполняй сетом👍🏻💣 убиваем пресс❗

http://athletic-woman.ru/post/127424504179 http://athletic-woman.ru

1. Подъемы туловища на наклонной скамье с дополнительным отягощением

Надежно закрепите ноги в верхней части скамьи, держите колени немного согнутыми. Отрегулируйте наклон скамьи таким образом, чтобы вы могли выполнить не менее 6 и не более 12 повторений. Поднимайте корпус мощным, взрывным движением, медленный темп оставьте для “кранчей”. Не допускайте касания спиной поверхности скамьи, определите свою индивидуальную глубину наклона, основываясь на отсутствии дискомфорта в области поясницы. Традиционная амплитуда движения состоит из верхних двух третей полной амплитуды – туловище в конце движения не ложится на доску, а останавливается в висе, пройдя две трети движения, и затем возвращается в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода до полного отказа “мышц”. Вначале проведите несколько тренировок без применения дополнительного груза, стараясь с каждым занятием увеличивать наклон скамьи, все более приближаясь к вертикальной позиции. Когда это перестанет работать, воспользуйтесь дополнительным отягощением, удерживая его за головой.

2. Скручивания туловища у верхнего блока

Подойдите к верхнему блоку (обычно используется тренажер для выполнения кроссоверов) и прикрепите к нему веревочную рукоять. Данное упражнение может выполняться сидя как спиной, так и лицом по направлению к верхнему блоку. Опуститесь на колени, и надежно зафиксируйте ручки рукояти у затылка или около плеч. Наклоняйтесь вперед, выгибая спину и притягивая грудной отдел к тазовой области. Избегайте движений в тазобедренном суставе, просто “скручивайте” и “раскручивайте” позвоночник. Выполните 10-15 повторений, сосредоточившись на ощущениях в прямой мышце живота.

3. Подъем ног в вертикальной плоскости – “березка”

Для выполнения упражнения подходит обычная скамья для жимов лежа. Лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за край скамьи или за стойку для штанги, чтобы обрести баланс и точку опоры. Поднимите выпрямленные либо чуть согнутые в коленях ноги, и постоянно удерживайте их в положении, перпендикулярном туловищу. Затем поднимите ягодицы в воздух, словно вы делает упражнение “березка”. При этом ваши ноги должны передвигаться строго в вертикальной плоскости. Повторяйте это движение плавно и под полным контролем. Если вы свободно можете выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений, попробуйте выполнять это упражнение на слегка наклоненной скамье, головой вверх.

4. Повороты туловища в положении стоя и сидя

Сядьте на край скамьи, ступни всей поверхностью опираются о пол и расставлены так, как вам удобно.
Возьмите палку или легкий гриф и положите на плечи за головой.
Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное сокращение косых мышц на этой стороне торса.
Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону. По мере разогревания увеличивайте темп, энергично поворачиваясь сначала в одну, потом в другую сторону.
Упражнения с поворотом туловища, в дополнение к проработке косых и межреберных мышц, способствуют
формированию узкой талии.

WvyzcKXeSUs.jpg

PiWULBI4qoo.jpg

MuOdWFE-SK4.jpg

iDCawso9MxQ.jpg

Шоколадный торт на кефире «Фантастика»

http://gourmet-cooking.ru/post/127145657869 http://gourmet-cooking.ru

Очень простой и необычный рецепт вкусного торта. Приготовить сможет любой. Попробуйте обязательно!

Ингредиенты:
Для теста:
– Кефир или простокваша -300 г
– Сахар – 1 стакан
– Яйца – 2 шт.
– Растительное масло – 2 ст. л.
– Какао – 2-3 ст. л.
– Сода – 1 ч.л.
– Мука – 2 стакана

Для крема:
1- вариант – сметанный крем
– Сметана – 400 г
– Сахар – 1 стакан
– Масло сливочное -200 г

2- вариант – заварной крем
– Яйца – 2 шт.
– Сахар – 300 г
– Мука-2 столовых ложки (с горкой)
– Молоко – 400 г
– Ванильный сахар – 1 пакетик
– Масло сливочное -200 г
– Для обсыпки – печенье, или шоколад, или орехи

Приготовление:
1.Тесто для этого шоколадного торта готовится очень просто. В одной миске слегка взбить яйца, растительное масло и кефир, т. е., то, что жидкое. В другой – всё сухое: муку, сахар, соду какао.
2.В посуду с сухой смесью влить взбитые яйца, хорошо перемешать. Вылить в смазанную маслом форму, поместить в разогретую духовку.Выпекать 50 минут при температуре 200-170 °.
Охлаждённый пирог разрезать вдоль на 3 части, перемазать кремом, сверху посыпать шоколадом или орехами.
3.Готовим крем для шоколадного торта.
Сметанный: размягчённое масло смешать со сметаной и сахаром, взбить.
Заварной: Поставить закипать молоко. А в это время взбить до бела яйца с сахаром, затем постепенно вбить муку, продолжая взбивать. Вылить эту смесь тонкой струйкой в кипящее молоко, интенсивно помешивая. Убавить огонь, всыпать ваниль, продолжая хорошо вымешивать крем. Охладить. Добавить размягчённое масло. Хорошо размешать. Поставить на полчаса в холодильник. Крем готов.
Шоколадный торт готов!

9WB1t43STgk.jpg

Qj1pyJDvqTM.jpg

LG1FCHt_-pk.jpg

SxvJHa3YrPI.jpg

B6hpBqJm328.jpg

Аккуратный уголок – шитье. Мастер класс.

http://4needlework.ru/post/126999981192 http://4needlework.ru

Аккуратный уголок – шитье. Мастер класс.

HWv72zv2G_0.jpg

zcRMJzSzLYk.jpg

xnexHT4p1jA.jpg

Z-R-77PJXp8.jpg

Lf27k4nsXVQ.jpg

Qi9QArIi-OI.jpg

8iKaLXE7ykc.jpg

IT2-3fsbkYs.jpg

bPV9TGazzR8.jpg

Ну разве не прелесть?☺..

http://new-children.ru/post/126593851958 http://new-children.ru

Ну разве не прелесть?☺..

Q_YL4fFF78A.jpg

Зарубите себе на носу: все жалеют слабы х, зависть же нужно заработать!

http://sports-strong.ru/post/126428018804 http://sports-strong.ru

Арнольд Шварценеггер

ACU_-KECYGQ.jpg

Отличный способ как сделать гантели св оими руками!!

http://hacklogic.ru/post/126322817731 http://hacklogic.ru

Отличный способ как сделать гантели своими руками!!

cAb6nXKK5NA.jpg

Игрушки брендовые заморские теперь в М оскве и Краснодаре! 😃

http://this-is-happiness.ru/post/126082570179 http://this-is-happiness.ru

Игрушки брендовые заморские теперь в Москве и Краснодаре! 😃
💥 15 августа состоится праздничное открытие двух магазинов Toy&Toy. В день открытия вручаем клубные карты всем покупателям! 🎉

‼А для того, чтобы получить приз -участвуйте в конкурсе!
Для этого:
– становитесь участником группы Toy&Toy и оставайтесь в ней до объявления результатов конкурса
– пишите в комментариях под сообщением ваш порядковый номер и город
– делайте репост сообщения к себе на стену!

Победители будут выбраны случайным образом! Имена счастливчиков из Москвы и Краснодара мы назовем 13 августа.

ВНИМАНИЕ! Конкурс только для жителей Москвы и Краснодара. Вручение подарков будет проходить на праздничном открытии в магазинах Toy&Toy. Отправка подарков почтой не предусмотрена. Конкурс состоится при наличии не менее 30 участников.

HXrvbF5P2wA.jpg

Если в доме маленькие дети)

http://myhappyness.ru/post/125910035363 http://myhappyness.ru

Если в доме маленькие дети)

lNFCyQPYjUk.jpg

BMW M4 F83

http://only-machine.ru/post/125866702639 http://only-machine.ru

BMW M4 F83

TaRggOyKszc.jpg